17 Jul Vivir con cáncer en verano: pautas para una buena lectura

El verano va asociado a momentos de ocio, descanso y diversión. Algunos planes de verano, si bien son agradables, pueden terminar resultando extremadamente cansados para la persona con cáncer. Planifica estos días de verano reservando espacios de descanso, a fin de reducir estados de cansancio, inquietud o frustración.

La lectura puede resultar una actividad que permita cierto descanso y sentirse activo de otra manera, y ser un excelente recurso de distracción, evasión y placer durante el verano. Si eres una persona a la que le gusta leer, y estás pasando – o has pasado recientemente –  por un proceso oncológico, ten en cuenta estos tips.

Las personas con cáncer suelen experimentar cambios no sólo de tipo físico sino también psicológico. A nivel cognitivo, algunas de las funciones que se pueden ver alteradas son la capacidad de atención, concentración y memoria. Esto puede ser debido a situaciones de estrés y de alto impacto emocional resultantes de un diagnóstico oncológico reciente, de cambios en la línea de tratamiento, de efectos secundarios difíciles de sostener,… En este contexto, la mente debe realizar de manera continuada un trabajo interior de enfoque, ajuste y de asimilación de información y cambios, y ello alterará su funcionamiento habitual.

Otra posible explicación de estas alteraciones cognitivas es el llamado Chemobrain, unos efectos secundarios cognitivos que derivan, entre otros, de los fármacos quimioterápicos.

Las dificultades para mantener la atención y concentración pueden comportar mucha frustración. Desde IOB te ofrecemos seguidamente algunas ideas y recomendaciones para facilitar buenos momentos de lectura para este verano.

Tipo de soporte de lectura

• Es recomendable tener en cuenta las particularidades del tipo de soporte utilizado: papel o digital.
• El formato papel tiene la ventaja de ofrecer un elemento tangible (libro, revista…), que requiere sostenerlo con las manos, permitiendo así un mejor anclaje en el momento presente, y facilitando la retención de información. Además ayuda a dosificar mejor los descansos de lectura.
• Si prefieres el formato digital, puede estar bien distraerte durante el día con lecturas más breves de posts, blogs y/o reportajes de páginas web. Los colores y diseños vistosos del formato digital son un buen reclamo atencional y lo hace atractivo y distendido.
• Si tienes fatiga visual, no es aconsejable abusar del formato electrónico, dado que puede aumentar la visión borrosa, la sequedad e irritación ocular. En base a esto, leer libros en un e-book no sería por tanto recomendable.
• Si te gusta leer antes de ir a dormir, recuerda evitar dispositivos electrónicos. El formato papel puede incluso ayudar a conciliar mejor el sueño.

Contenidos

• No todas las lecturas son iguales.
• Artículos de revista, capítulos cortos o cuentos breves pueden ser más gratificantes en momentos en los que hay mayor dificultad atencional.
• Empieza eligiendo lecturas de corta extensión, a fin de facilitar una sensación de logro y minimizar el riesgo de frustración. Esto puede darte confianza para seguir conectad@ a la lectura, e incluso ayudar a plantearte un próximo paso con una lectura algo más extensa.
• Hay lecturas que requieren un grado mayor de concentración y activación. Elige una u otra en función de la energía que tengas y que mejor se ajuste a tu estado físico y anímico de cada momento.
• Alternar y combinar temáticas diferentes puede contribuir a hacer la actividad lectora más distendida. Reflexiona sobre qué tipo de tema/s te gusta/n más en este momento (ficción, suspense, romántico, histórico, cuentos reflexivos, reportajes de actualidad, cuestiones filosóficas,…).
• Respecto a temas de salud, recuerda que no es recomendable consultar información sobre oncología por internet. En cambio, sí puede ser inspirador leer información relacionada con temas de autocuidado y autoconocimiento personal.

Tiempo de dedicación

• Empieza con 3-5 minutos, y ve ampliando el tiempo de dedicación.
• Alternar tiempo dedicado a la lectura con tiempo dedicado al descanso. Tras un rato de lectura, la vista y la mente pueden acusar cansancio, por lo que es aconsejable parar y pasar a otra tarea diferente que no tenga que ver con la lectura (regar una planta, lavarte la cara o las manos, hacer estiramientos suaves, pasear, escuchar música,…)

Entorno de lectura

• Prepara tu entorno de lectura. Trata de encontrar un espacio tranquilo, a ser posible minimizando interrupciones y ruidos o estímulos distractores (televisión, radio de fondo…).
• Es aconsejable centrar la atención en una sola tarea, en este caso, en la lectura. Recuerda silenciar el móvil, apartarlo de la vista para evitar interferencias y distracciones.
• A ser posible, cambia de postura corporal durante tu rato de lectura. Estar leyendo en posición sentada o semi-incorporada parece ser una actividad fácil y descansada, pero para algunas personas que están pasando por un proceso oncológico puede resultar fatigoso y cansado, por no tener energía suficiente. Mover el cuerpo y cambiar de postura permitirá reducir esta percepción de incomodidad.
• Selecciona la mejor franja horaria para leer. Obsérvate. Algunas personas se sienten más despejadas por la mañana, mientras que otras por la tarde o noche.
• Comunica tu necesidad de disponer de un espacio de silencio y de concentración a tus familiares y/o a las personas que conviven contigo.

Elementos facilitadores de la actividad lectora

• Lee despacio. Así facilitas la comprensión y fijación de la información.
• A algunas personas, leer en voz alta, les resulta de ayuda para mantenerse más concentradas.
• Un papel y lápiz pueden ser buenos aliados en el momento de lectura, especialmente si necesitas retener de manera efectiva cierta información. Haz anotaciones de aquellos datos que puedas necesitar tener de manera clara y fresca en tu mente. Anota también alguna idea relevante que te haya interesado en un papel o post-it, o  haz un esquema de personajes de la novela y tenlo a mano para consultarlo.
• Comparte con alguien de tu entorno los contenidos que estás leyendo. Explica la trama, comenta alguna información que te haya sorprendido e interesado, contrasta puntos de vista y opiniones y/o haz recomendaciones de lo que estés leyendo… Esto abrirá un espacio de comunicación diferente y aportará aire fresco a tus conversaciones del día a día.